最近買了一本書「你的身體就是最好的健身房」來看
http://www.books.com.tw/products/0010627962  (博客來)
才做初級的第一天20分鐘,全身痛了三天,連走路都像機器人。
由於書中提到,一週至少三次健身,所以只好自己訂下運動計畫,每週一、三、五
每下班吃完飯後一個小時開運運動。

第二次運動、第三次運動意外發現,我原本痛的那些肌肉,變的完全不痛了。
現在才做第四次運動,也都完全不會痛。反而精、氣、神變的更好。
我推薦買此本書來看,第一,先有良好的觀念。第二,我們只要一週三次,每次運動20分鐘即可。

當然,我的動作沒辦法像DVD中的馬克老師一樣那麼標準,但我的訴求是,只要讓我流滿身汗我就知足了。
我是一個不容易流汗的人,所以在2010年的時候年僅30幾歲的我就得了腎癌。
即便在烤箱裡面待上三十分鐘,也頂多黏黏的小汗而以,完全看不到汗珠。
由於手術過後的後遺症很多,由腎引起的疾病有糖尿病,痛風,代謝等症狀全都上身了。
為了讓醫生好治病,我自己也要做好排毒工作,怎麼排毒呢?  運動就是了!!
話說雖然很難練出「肉」來,但至少也要讓身體流流汗吧。

除了像我一樣看DVD運動之外,網路上也有一篇不錯的文章值得參考。
【瘦運動】沒時間運動? 八分鐘肌力循環操
http://bit.ly/VVp5OM

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像是「深蹲」、「跨步」「捧式撐體」都是DVD上會有的基本動作。
光這三樣,我的汗就用噴的了,揮汗至極啊。

利用馬克DVD裡面的計算方式,再配合圖上的運動。
效果不但很好,身上的肌肉痛第一次後,第二次、第三次運動都沒那麼痛了。

馬克老師的重點在於
每週三天,我選擇一、三、五運動。(下班後)
每一招,做20秒。(是20「秒」唷!)
然後再休息20秒。
每一個動作要做四次,才叫一個循環。

如果這些動作已經無法讓妳瘦身了
馬克的DVD中還有「中階」「高階」DVD
我想不瘦也很難,它是一本很不錯的DVD,所以我才說很值得推薦呢。


 

 

 

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